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吃什么通便
2018-04-11 21:16:09
来源:文章来源于网络

日常吃什么水果最通便?十个人里估计有八个都会回答:香蕉。其实,这是一个普遍的误区,从某种 程度上说,苹果比香蕉更通便。甚至对于有些人,香蕉不但不能缓解便秘,还有可能造成大便秘结。

  这是因为,香蕉属于热带、亚热带水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿的时候就得摘下入库。我们在北方吃到的香蕉,很多都是经过催熟后才成熟的。

  不是自然成熟的香蕉中含有一定量的鞣酸,即使后来被催熟了,涩味虽然已消失,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,若一次吃较多未成熟的香蕉,非但不能通便,反而会造 成便秘,尤其是对于胃肠道功能较弱的老人和孩子的影响较大。

  众所周知,富含膳食纤维的食物通便效果好。膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀 的特性,在肠道中可以起到双向调节作用,既可以帮助排便,也可以缓解腹泻。因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水 分,从而减轻腹泻症状。

  通过查阅新版《中国居民膳食指南》,记者发现,每100克苹果和香蕉中所含的膳食纤维都是 1.2克。但苹果的这个值是平均值,不同品种的苹果,所含膳食纤维量也不同,比较我们常吃的几 种苹果所含的膳食纤维,以红富士苹果含量最高,每百克含2.1克,国光苹果最低,每百克含0.8克 。

  但很多人吃苹果习惯削皮,专家指出,接近果皮处的膳食纤维非常丰富,削皮的话会削掉大部 分膳食纤维,所以想通便最好吃时别削皮。还可选择其他富含膳食纤维的食物,如燕麦、红薯、整 粒的豆子和玉米等,都是防便秘的上佳选择。

  列举几个对于调节便秘不错的食物。

  1胡萝卜榨汁有通便的功效,把萝卜捣碎,挤出胡萝卜汁,每天喝上一杯,坚持长久会收到奇效的。

  2绿色饮品百年畅清茶清理肠道,饭后来一杯帮助消化,针对便秘严重者效果最佳。

  3芝麻糊适合中老年便秘者,将芝麻放在碗里捣碎,开水冲服,可加适量蜂蜜调节口味,也是非常不错的选择。

  4多吃拍黄瓜有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。

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