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蛋白质食用手册如何补充蛋白质?
2020-10-22 09:57:23
来源:文章来源于网络
  健身界内的一个老生常谈:“不健康的饮食让你的健身效果前功尽弃。” 为什么要吃错误的食物来损害在健身房花那么多时间和汗水得到的效果呢?然而具体操作起来,是十分需要步步斟酌的。

  这其中,蛋白质作为增肌减脂的核心营养成分,更是应该格外得到关注。所以最关键的莫过于:

  在合适的时间,进食合适的蛋白质。

  蛋白质本身是组成人体一切细胞、组织的重要成分,在人体中具有很多重要作用:

  帮助调节激素分泌(例如胰岛素来控制血糖水平);

  保持维护、修复和控制细胞膜内的吸收;

  调节酶的释放(包括消化酶);

  刺激产生抗体;

  促进肌肉的生长。

  因此,为了提高健身效果,不仅应该确保日常摄取足量的蛋白质,而且应该保证摄入的是高质量的蛋白质。下图建议了你需要摄取的蛋白质含量,以及一些常见的蛋白质来源,除了动物蛋白之外,也包含多种植物蛋白来源及蛋白类食物

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